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为了健身吃鸡蛋是吃全蛋好还是只吃蛋白或者蛋黄好建议一天吃几个呢?

作者:900万彩票-900万彩票官网-900万彩票app-900万彩票下载    来源:900万彩票-900万彩票官网-900万彩票app-900万彩票下载    发布时间:2019-12-29 21:30:52    浏览量:6

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  展开全部对于一般增肌锻炼者而言,正常的饮食即可补充日常蛋白质所需,所以每天吃一个鸡蛋或者几个鸡蛋都可以,即使不鸡蛋用其他肉类代替也无妨。但是健美锻炼者经常会吃鸡蛋,而不是偶尔的吃,蛋黄中的胆固醇较高,如果天天吃蛋黄会对身体不利的。所以每天吃几个蛋白可以,但是蛋黄一天吃一个就差不多了。

  饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质,增肌肉需要的就是蛋白质了,在三餐中可以多吃这类食物;可以采取少食多餐的方法,每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时,而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉(瘦者更适合先吃增肌粉增重)。增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃一到两勺。

  展开全部可以吃蛋黄,不要对吃蛋黄有所误解,但是要注意吃的时间。运动前后2小时也不摄入蛋黄

  蛋黄的主要成分是17.5%的蛋白质,32.5%的脂肪(包括卵磷脂和胆固醇),48%的水分和2%的矿物质以及一些微量元素。健身者平时可放心吃蛋黄。一般来说,健身的人没有必要在除健身之前和之后以外的时间过分限制脂肪的摄入,比如上午没有健身计划的话,健身的人在早餐吃蛋黄完全没问题。脂肪摄入只要不过量,对身体还是很有好处的。所以,健身的人平常吃蛋黄就不必有太多顾忌,只要记住运动前后2小时也不摄入蛋黄即可。

  健身后立即食用含脂肪食物会影响减脂减肥或增肌的效果,如果身体脂肪含量太高,肌肉再发达也会显现不出来,只会埋藏在脂肪下。而鸡蛋中的脂肪含量则来自于蛋黄,每100克鸡蛋中含有脂肪10克。所以,健身训练后两小时都是建议吃鸡蛋白而不吃蛋黄。

 
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